Курсы ЦБ
65.82
77.38

Обзор упражнений при остеохондрозе, тренировки

Пресс-релизы 311 05.06.18, 05:26
Обзор упражнений при остеохондрозе, тренировки

Остеохондроз любой локализации проявляется у людей разной возрастной категории. Существует множество различных факторов, которые провоцируют деградацию и разрушение межпозвоночных дисков.

Несмотря на то, что физиология хрящевой ткани создана таким образом, что она не поддается регенерации, приостановить такой патологический процесс возможно. Наиболее результативным в данном случае является оздоровительная лечебная гимнастика.

Систематические занятия в тренажерном зале при остеохондрозе с постепенным увеличением нагрузки позволят в кротчайшие сроки усилить регенерацию поврежденных тканей.

Полный комплекс ЛФК при данной патологии состоит из упражнений разминочных, базовых, гимнастических и силовых. Стоит отметить, что подбор упражнений и составление программы тренировки должно проводится специалистом с учетом стадии развития остеохондроза.

Упражнения в тренажерном зале при шейном остеохондрозе

При диагностировании такой патологии пациентам рекомендовано особый подбор двигательных занятий. Чаще всего в тренажерных залах используются следующие виды тренировок:

  • Упражнения, действия которых направлено на поддержание тонуса околопозвоночных мышц. Для этого разработаны обширные программы специализированных занятий.

  • Занятия йогой. Они способствуют укреплению мышечной ткани в области шеи, растяжении связок и межпозвоночных дисков, ликвидации симптомами позвоночной артерии. Также в результате систематического выполнения упражнений головной мозг выводится из состояния гипоксии, а кровеносные сосуды обогащаются кислородом.

  • Силовые упражнения. Проводятся с целью исправления осанки, развития силы и укрепления мышечного корсета. При их выполнении используются специальные тренажеры. Также обязательным условием является контролирование техники их выполнения специалистом.

Многие считают, что шейный остеохондроз и тренажерный зал считаются несовместимыми понятиями. При строгом соблюдении правил и техники выполнения упражнений в тренажерном зале.

Категорически запрещается выполнять в тренажерном зале следующие упражнения:

  • Приседания со штангой на плечах либо грудных мышцах

  • Мертвая тяга с весом

  • Наклоны в стороны со штангой

  • Тяга штанги либо гантелей к груди

  • Классическая становая тяга

Проработать мышцы спины, плечевого пояса и шеи можно путем выполнения упражнений на тренажерах. Специалисты в области лечебной гимнастики и ЛФК рекомендуют следующий комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

  • Подтягивание на турнике

  • Тяга верхнего блока за голову и к ключицам

  • Тяга нижнего блока к животу

  • Прямая и обратная гиперэкстензия с руками крест-накрест на груди на римском стуле

Также при шейном остеохондрозе допускается выполнение упражнений и в домашних условиях. Независимо от места проведения тренировки упражнения при остеохондрозе ускоряют процесс регенерации костной и хрящевой ткани. Важно только не превысить нагрузку, так как это процесс долгий и постепенный.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в тренажерном зале

По мнению многих специалистов посещение тренажерного зала при остеохондрозе поясничного отдела очень эффективно. Основным преимуществом таких занятий над другими видами спортивных секций является возможность индивидуальной проработке отдельных мышечных групп изолированно.

К наиболее распространенным занятиям относятся:

  • Калланетика и пилатес. Такие упражнения способствуют укреплению мышечной ткани и растягиванию позвоночника. Во время занятий прорабатываются глубокие мышцы, что приводит к развитию подвижности позвоночника. Упражнения относятся к категории статических, что является положительным моментом при остеохондрозе.

  • Йога. Особенностью таких занятий являются статические упражнения в комплексе с последовательными растяжками позвоночника. С помощью таких упражнений происходит комплексное воздействие на все отделы позвоночника.

К наиболее результативным упражнениям при остеохондрозе поясничного отдела стоит отнести: кошу, позу тигра, сведение и разведение лопаток.

  • Упражнения на тренажерах. В этих целях специалисты рекомендуют использовать беговые дорожки, велотренажеры, римский стул, перекладину для подтягивания, спортивную скамью, эллипсоид.

  • Очень эффективными считаются упражнения на шведской стенке. Существует целый комплекс, направленный на укрепление мышц спины. Исходное положение вися на руках. Все упражнения основаны на плавных и поочередных поворотах верхних конечностей в разные стороны.

  • Силовые упражнения. При их выполнении не должны ощущаться дискомфорт либо боль. Обязательным условием является предварительная тщательная разминка. Категорически запрещается использовать занятия, при которых осуществляется компрессионная осевая нагрузка на позвоночник.

К наиболее эффективным силовым упражнения в тренажерном зале при поясничном остеохондрозе относятся:

Сгибание и разгибание локтевых суставов на перекладине с фиксаций в крайней точке подъема

  • Тяга грифа сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя

  • Поднятие нижнего блока на уровень тазового сочленения

  • Протяжные движения локтевого сустава с гантелей

  • Тяга нижнего блока одной рукой

  • Гиперэкстензия

Также высоким терапевтическим эффектом обладают упражнения в воде, плавание либо водные гимнастические процедуры. Независимо от вида упражнений длительность одной тренировки не должна превышать 30 минут. При первых посещениях тренажерного зала специалисты рекомендуют проводить короткие сессии с постепенным увеличением продолжительности занятия.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе является одним из наиболее результативных способов физеотерапии и профилактики. Регулярные занятия при строгом выполнении составленной программы упражнений позволит в кротчайшие сроки добиться положительных результатов. Быстро ликвидируется долевой синдром, а также возвращается двигательная активность позвоночника.